Pri otrocih je nujno potrebno spodbujati vse oblike telesne aktivnosti pa tudi skrbeti za pravo zdravo prehrano otrok.
Na žalost v tem času večina otrok, namesto, da bi s prijatelji odšli na igrišče ali v park, večino časa preživi na raznih dodatnih tečajih ali pa sedijo pred igralno konzolo, TV ali telefonom in se zaklenejo v virtualni svet.
Dejstvo je pa tudi, da se je o otroških in najstniških treningih moči pojavilo veliko mitov. Navadno se srečamo s situacijami, ko otrokom odsvetujemo vadbo. In kaj je resnica? Spoznajte 5 mitov povezanih s treningom otrok in najstnikov.
❌Otroci bodo s treningom moči dobili ogromno mišične mase
☑️Otroška telesa zaradi hormonskih omejitev še niso dovolj razvita, da bi lahko gradila na mišični masi. Otroci lahko zgolj povečajo mišično moč, ne pa tudi mišične mase. Zato otroci nikakor ne bodo in ne morajo izgledati kot bodybuilderji!
❌Trening moči zavira rast
☑️Ta mit je precej pogost in prestraši večino staršev. Izvajanje treninga na razvojni stopnji, ne more vplivati na zaprtje kostnih epifiz. Da bi prišlo do takšnega učinka, bi bilo treba na kost z veliko frekvenco nanesti težo okoli 400 kg. Preprosto povedano, otrok bi moral na dan izvajati več serij počepov s 400 kg utežmi, da bi prišlo do nevarnosti poškodbe kosti. Si to lahko predstavljate, seveda ne. V tem mitu ni nič resnice.
❌Pri treningu moči obstaja velika verjetnost poškodb
☑️Tretji mit se nanaša na veliko tveganje za poškodbe med treningom moči. Vendar, ko bomo pogledali druge športe, ki jih otroci radi igrajo, bomo hitro imeli nekaj dvomov, ali je trening moči zagotovo tisti, ki bi moral biti v območju visokega tveganja. Vendar moram tukaj poudariti, da mora biti mlad človek, ki želi dvigovati uteži, na motorično in teoretično ustrezno pripravljen.
❌Otroci naj prvo odrastejo potem pa začnejo s treningom
☑️Pomembno je pravilno razviti sistem usposabljanja za mladega posameznika ob upoštevanju njegove razvojne starosti in motoričnih sposobnosti. Trening za moč je treba dodatno izvajati pod nadzorom osebe, ki pozna fiziologijo otrokovega razvoja in ima veliko izkušenj z vadbo.
❌Trening moči lahko dela vsak
☑️Nikakor ne smemo posploševati. Preden se otrok loti treninga je potrebno preveriti zdravstveno stanje, ali ima morda skrite napake v srcu, ledvicah, živčnem sistemu. Ključno je da se opravit tudi celovit drže, postave in ortopedskih vidikov otroka
Pripravil: Jernej Koprivnikar