BCAA so eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil. Veliko ljudi pozna ta dodatek kot aminokisline, vendar ne ve popolnoma kako jih uporabiti in za kaj točno se uporabljajo.
BCAA so izjemno učinkovit dodatek, če jih zaužijemo v pravi količini in ob pravem času!
BCAA ali aminokisline z razvejano verigo so sestavljene iz treh aminokislin in sicer levcina, valina in izolevcina.
Mnogo ljudi ne loči med običajnimi aminokislinami z razvejano verigo in običajnimi aminokislinami. Obe vrsti aminokislin se uporablja kot dodatek v športu vendar imata drugačen vpliv na telo.
Če je vaš cilj pridobitev mišične mase morate uporabljati razvejane aminokisline, saj se tako ustvari veriga, ki povečuje proizvodnjo beljakovin. Celoten postopek pretvorbe aminokislin v beljakovine pa imenujemo sinteza beljakovin. BCCA pa so neločljiv sestavni del te sinteze. Vsaka od zgoraj omenjenih aminokislin pa ima svojo pomembno vlogo v tem postopku.
BCAA pomagajo tudi pri fizični in mišični utrujenosti med treningom, povečajo izgubo maščobnega tkiva in podpirajo fokus in koncentracijo. Vsako od teh treh aminokislin pa ima svojo posebno vlogo:
1️⃣ Levcin:
Levcin je najpomembnejša aminokislina saj začne postopek združevanje aminokislin za nastanek mišičnih beljakovin. Levcin vpliva na sintezo mišičnih beljakovin česar posledica je mišična rast. Poleg tega povečuje tudi raven inzulina in spodbuja proizvodnjo rastnega hormona.
2️⃣ Izolevcin
Izolevcein aktivira receptorje PPAR, ki povečujejo proces izgorevanja maščobe in zavirajo njeno shranjevanje. Ta aminokislina poskrbi da maščobo pretvori v energijo.
3️⃣ Valin
Valin preprečuje telesno utrujenost saj prehiti in prepreči proizvodnjo triptofana in sertonina, ki pošilja možganom signale telesne utrujenosti. Valin nam pomaga pri fokusu in budnosti.
Uporaba BCAA aminokislin:
▶️ Pred treningom:
Ker BCCA pomagajo pri razgradnji maščob se ob tem sprošča energija, ki jo izkoristite za vadbo
▶️ Med treningom:
Zagotavljajo stalno oskrbo z energijo in pomagajo preprečevati utrujenost, tako boste lahko več časa in energije namenili vadbi.
▶️ Po treningu:
Pomagajo pri procesu regeneracije in pos