Kako zmanjšati Diabetes tipa 2?🤔
Sladkorna bolezen tipa 2 je zdravstvena težava tesno povezana z vsakodnevnimi življenjskimi navadami in slogom posameznika.
Prekomerna telesna teža je največji dejavnik tveganja za njen nastanek. Zato tudi ni čudno, da se s povečanjem števila ljudi s prekomerno težo in debelostjo v naši družbi povečuje tudi število obolelih za sladkorno boleznijo tipa 2. Tveganje za razvoj te bolezni se sicer povečuje tudi staranjem in glede na genske predispozicije vendar pa največ na njen nastanek vpliva nezdrav življenjski slog.
Obstaja pa več načinov kako zmanjšati tveganje za nastanek te bolezni spodaj vam jih bom nekaj naštel. Predlagam pa vam da upoštevate spodnja priporočila.
👍 Pazite na telesno težo
Že majhna izguba telesne teže lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. Če imate povišano raven sladkorja v krvi, lahko že manjša izguba teže povzroči, da se glukoza povrne na normalno raven.
👍 Izogibajte se nočnim prigrizkom
Praviloma jemo večkrat na dan in spimo ponoči, zato je prigrizek pozno zvečer ali ponoči lahko za naše telo usoden, zlasti za raven sladkorja v krvi in telesno težo, saj gre za obdobje, v katerem se metabolizem upočasni.
👍 Po obroku ne hodite počivati
Po obroku se krvni sladkor dvigne in večina od nas bi se rada malo naspala. Vendar se je vredno osredotočiti na dodatno aktivnost, saj vadba v tem času pomaga znižati raven glukoze. Pojdite npr. na sprehod.
👍 Delajte treninge moči
Treningi moči so pomembni! Povečanje mišične mase povečuje tudi občutljivost za inzulin, kar pomaga pri stabilizaciji presnove glukoze.
👍 Privoščite si vročo kopel
Izkazalo se je, da je kopel s toplo vodo povezana z znižanjem glukoze v krvi.
👍 Zagotovite si kakovostno spanje
Spanje je zelo pomembno za naše zdravje. Če spite manj kot 6 ur na noč, ste med najbolj ranljivimi za sladkorno bolezen tipa 2. Pomanjkanje spanja lahko poveča raven kortizola, kar lahko poveča raven sladkorja v krvi. Pomanjkanje spanja prispeva tudi k debelosti.
👍 Poskrbite za dovolj magnezija v prehrani
Ljudje z diabetesom tipa 2 imajo nižjo raven magnezija kot zdravi ljudje. Hkrati je vredno vedeti, da dopolnjevanje magnezija pri prehrani izboljša občutljivost za inzulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. To je zelo pomembno, saj je tu občutljivost za inzulin ključnega pomena.