Na začetku tedna smo imeli s kolegi trenerji debato o kardio vadbi in sicer zakaj kardio?🤔 Kolikokrat na teden naj ga stranke delajo, koliko časa in ali ga sploh potrebujejo?🤔
Nekateri pravijo, da kardio lahko povzroči mišični katabolizem in zmanjša intenzivnost izgradnje mišične mase. Da je povsem dovolj trening moči, da ohranja srce zdravo in telo v dobri formi. Drugi zagovarjajo intervalne treninge z elementi kardio vadbe. Ampak poglejmo ali je kardio glede na zgoraj navedeno res nepotreben? 🤔
Sama vadba moči res močno in pozitivno vpliva na kardio-vaskularni sistem in delovanje pljuč. Če je vaš cilj oblikovanje telesa in pridobitev mišičnega tonusa potem je trening za moč idealen za vas, če boste pa hoteli preteči maraton boste morali pa v svoj trening vključiti še kardio vadbo.
Pa poglejmo kako se mišice obnašajo po treningu moči in po kardio vadbi: Po kardio vadbi so mišice ogrete, prožne in napolnjene z energijo, kri kroži po celotnem telesu Kroženje krvi pa zagotavlja mišicam kisik in hranila. Po treningu moči pa delujejo le tiste mišice, ki smo jih vadi
Kaj pa katabolizem? 🤔
Izvajanje kardio treninga nekajkrat na teden po več deset minut ne prispeva k mišičnemu katabolizmu – sam pojav katabolizma mišic je zelo kompleksen in se pojavlja le v ekstremnih pogojih, to je neprimerna oskrba s prehranskimi sestavinami ali preveč intenziven trening..
Druge prednosti kardio treninga:
🚴♀️ Pospešuje metabolizem – hitrejše izgorevanje kalorij.
Poveča se raven kisika v mišicah, kar pripomore k temu, da lahko pokurijo več kalorij. Drži da je trening moči učinkovitejši pri zmanjšanju telesne maščobe, vendar je najučinkovitejši mehanizem za kurjenje maščob in oblikovanje telesa kombinacija obeh treningov.
🚴♀️ Močnejše srce -aerobna vadba pomaga pri vzdrževanju pravilnega delovanja krvnega sistema s širitvijo krvnih žil in povečanjem krvnega pretoka med aktivnostjo. Zmanjšuje tveganje za srčne infarkte, možganske kapi in druge srčno-žilne težave, ki so danes tako pogoste.
🚴♀️ Izboljšan pretok krvi ter boljši vnos kisika in hrani v mišcel – kardio trening izboljša zmogljivost treninga in splošno vzdržljivost.
🚴♀️ Zmanjšuje stres – zahvaljujoč fizičnemu treningu izženemo odvečna negativna čustva.
🚴♀️ Pomaga preprečevati hipertenzijo – Visok krvni tlak je resno stanje, ki lahko privede do koronarne bolezni srca, srčnega popuščanja, možganske kapi, odpovedi ledvic in drugih zdravstvenih težav.
🚴♀️ Boljši spanec – kardio izboljšuje kakovost spanja.
🚴♀️ Boljša spolna moč izboljšuje pretok krvi telesu in zmanjšuje tveganje za motnjo erekcije.