Zavedam se da, sem večkrat citiral napačne nasvete, da sem se izmišljeval in vam lagal. Zato sem se odločil, da končno z vami delim kako je resnično treba trenirati, da boste prišlo do optimalnih rezultatov. V nadaljevanju sledi najdragocenejša zbirka nasvetov za vašo sanjsko postavo.
1. Ne pozabite, da nog ne smete trenirati! Noge trenirate že ko greste na sprehod ali po nakupih. Hoja je aerobna aktivnosti, kardio pa vam tako ali tako škoduje pri povečanju telesne mase. Počepov se ne dela ker lahko poškodujejo kolena.
2. Če pa že trenirate noge, ne pozabite da morate to delati z enormno težo. Več teže imate na palici boljši ste. Naj vsi vidijo koliko teže ste dodali na palico in ne pozabite se zraven slikati, naj vsi vidijo kakšna žival ste. Celoviti počepi so za zgube, sicer pa zakaj bi jih delali saj imate tako oblečene dolge hlače.
3. Večja kot je teža, boljše je to za povečanje telesne mase. Dokazano je! Ne pozabite, da je obremenitev 200 kg v 5 ponovitvah v območju 10 cm počepa bolj anabolična kot 10 ponovitev v celotnem obsegu pri 100 kg. Vendar, ko gre za bench je več kot 60 kg lahko že nevarno za zdravje.
4. Težo odbijte s prsmi. V bench pressu ekscentrična faza gibanja sploh ne šteje, spustite utež s polno silo na prsni koš. Mišice se ne marajo raztezati, pomembno je le, koliko lahko stisnete. Ne pozabite, bolj ko pritisnete, večji alfa moški ste.
5. Nima smisla trenirati hrbta. Navsezadnje lahko ta čas porabite za trening prsi, bicepsa in tricepsa. In če želite trenirati hrbet, je najbolje le na strojih.
6. Nadenite si pas na samem začetku treninga. Stabilizacija je potrebna, zlasti za trening bicepsa in tricepsa. Poleg tega pas poveča prestiž vaditelja. Naj vsi vidijo, da imajo opravka s strokovnjakom.
7. Vsak dan trenirajte bicepse, sicer bodo izginili. Koristno je vsakodnevno bombardiranje rok z desetinami serij. Ne pozabite, da noge trenirate vsak dan, že samo vstajanje iz postelje je oblika treninga.
8. Vedno mečite uteži na tla. Ne pozabite, da to šokira mišice ter povzroči povečanje mišične mase.
9. Biceps raste izključno samo če ga delate v kletki. Na ta način zaščitite pred neizogibno poškodbo tudi ljudi, ki bi radi trenirali noge ali hrbet. Postanite njihov rešitelj in junak.
10. Čim večji je vaš trebuh, tem bolje. Coca-Cola tudi odlično hrani vaše mišice in spodbuja vaš um. Sadni sokovi (100% ali iz koncentrata) so enako koristni.
11. Res težek trening bicepsa in tricepsa zahteva stalno oskrbo z energijo. Priporočljivo je jesti med zaporednimi serijami.
12. Vsak teden spreminjajte načrt treninga. Šokirajte mišice! Po možnosti spreminjajte vadbo vsake nekaj dni.
13. Steroidi so zdravi, več jih je bolje. Vzeti morate najmanj 1 g “stuffa” na teden.
Za konec: ne glede na to, kako močno trenirate, lahko na koncu treninga vedno naredite še en sklop rok.